2018. május 30., szerda

Superman gyakorlat - erősítsd a hátizmokat is

Számos alkalommal írtunk a törzsizomzat erősítéséről, mely nem kizárólag a hasizom erősítéséből kell, hogy álljon!

Nem mellesleg, ha a hasadra dolgozol, illene az ellentétes oldalra is, a hátra is dolgozni. Egyik remek kis gyakorlat a superman.


Kiegészítésként mindenkinek kéne végeznie ezt a gyakorlatot, hiszen a szervezetünknek szüksége van rá! Fentebb említettük, hogy a hasizomerősítő gyakorlatokkal párhuzamosan kellene végezni, ugyanis a görbe testtartás egyik oka a gyenge hátizom.

Ez a gyakorlat a végig a nyakunktól a derekunkig dolgoztatja az izmokat a gerinc melletti területen, nem utolsó sorban a mély hátizmokat is.

A gyakorlat során karunk egyenes, ez az egyik hibázási lehetőség ennél a gyakorlatnál, a másik, mikor a térdet behajlítjuk. Minden egyenes(!)

Végrehajtás:
Hason fekvés, onnan egyszerre mozdul a kéz és a felsőtest, valamint a láb. Majd vissza, kiiduló helyzetbe. Nehezíteni úgy lehet, hogy hosszan kitartod, vagy kézi súlyt is tartasz.

És ugye nem is kérdés, SZERETJÜK!!!! 😁

Ha próbára szeretnéd magad tenni, javasoljuk, hogy végezz 1 percen keresztül lebegő felülést, utána 1 percig a supermant. Várjuk, a hozzászólásokat, kinek hogy ment!


Ha szeretnél velünk találkozni:

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése