2018. július 21., szombat

5 gyakorlat a szép, feszes hasizmokért

Tegnap a lányok ún. haskört kértek... gondoltam ám legyen, de magát az edzést is megküldtük rendesen. 😀

Most kaptok egy gyakorlatsort, melyet kedvetekre végezhettek, ha nincs időtök eljönni hozzánk. Végezd a gyakorlatokat 45 mp-ig, utána pihenj 15 mp, és menj a következő gyakorlatra. A kört ismételd meg 3-szor. Klassz kis edzést kapsz.

Figyelem!
Mindig melegíts be, és ne légy bolond, ha valami nehéz, akkor könnyíts a gyakorlaton.

1. Kozák rúgás vagy pókban futás


Az orosz rúgások eredménye a gif-nek

Ülőtámasz, emeld meg a feneked. A testsúly a lábakon és a kezeken van. Fuss helyben.


2. Békaugrás

1

Fekvőtámasz. Innen ugorj a kezedhez és vissza folyamatosan. 


3. Bicikli felülés
Képtalálat a következőre: „bicycle crunches gif”
hanyatt fekvés +kéz tarkón + lábak nem érintik a talajt. Térd felhúz a mellkas felé és ellentétes könyökkel megérintjük. Szintén folyamatos a mozgás. 


4. Hegymászás

Képtalálat a következőre: „mountain climber gif”

Egyik kedvenc gyakorlatunk. Fekvőtámasz + helyben futás. Figyelj rá, hogy csípődet ne emeld fel. Fenék+váll egymagasságban legyen.


5. Alkartámasz lábemeléssel

A Plank exercise gif megjelenítésének eredménye

Szintén nagy kedvenc! Szóval ez az utolsó gyakorlat, kitartás! Lent vagy alkartámaszban, és nyújtott lábemelés. (Pipálj a lábfejeddel, sarkad húzza a lábat)


Várjuk a visszajelzést, tetszett-e a gyakorlatsor... És ki csinálta végig? 😏 És egy utolsó jótanács: nyújtsd le magad!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése