2017. december 29., péntek

3 edzés 3 napra - III. rész

Elérkeztünk a 3. naphoz. Szeretettel adjuk ezt az utolsó csomagot. Természetesen sosem lehetne abbahagyni a jó kis tippeket, de most mégis pontot teszünk a sorozat végére. (Legalábbis egy darabig.) 😀

1. ZSUGORFELÜLÉS
Nagy kedvenc ez is. Egyszerűen sok jó gyakorlat van... és szinte mindet szeretjük. :)

Gyakorlat: Feküdj hanyatt, kezed a csípőd mellett. Ülj fel úgy, hogy egyszerre mozog a felső és alsó tested is. Térded hajlítsd be és karod is emelkedjen a felső testtel együtt, végpozíciója akkor jó, ha párhuzamos a talajjal és akkor hajlítod be jól a térdedet, ha az ujjaddal akár meg is tudod érinteni a lábfejedet. Jó gyakorlást! Egyszerre minimum 15 db-ot csinálj.


2. BICIKLIZÉS - másképp


Gyakorlat: derekad legyen leszorítva a talajhoz, kezed tarkóra téve. Ellentétes könyék és térérintés folyamatosan 30-szor miközben bicikliző mozdulatot végzel a lábaddal. (15-15 mindegyik oldalra)


3. PÓKBAN FUTÁS (orosz rúgás)


Gyakorlat: Kiindulási helyzet ülőtámasz. Konkrétan emeld meg a feneked és fuss így helyben. Szintén 15-15 lábanként.


Ismét 3 jó kis gyakorlatot kaptál, legalább 3-szor ismételd meg a kört. Jó kis hasrutin, az biztos. Keverve a 3 nap gyakorlatait pedig egy teljes edzést kapsz, úgyhogy csak rajtad múlik, mit hozol ki belőle. 😊

Szeretettel várunk élőben edzéseinken Tökölön az Akácos út 41.-ben, illetve ha elfoglalt vagy, avagy ha messze laksz tőlünk, ajánljuk az online edzéseinket a www.tabataworld.net oldalon!


SZIASZTOK!


2017. december 28., csütörtök

3 gyakorlat 3 napra - II. rész

Elérkeztünk a második részhez... és gyorsan folytatjuk is hiszen ma is 3 gyakorlatot mutatunk be, melyekből egy rövid program otthon is összeállítható.

1. KITÖRÉS
Kezdjük is az egyik legelterjetebb gyakorlattal.


Gyakorlat: Vállszéles állásból lépjünk előre, majd vissza, 25 ismétlés után végezzük el a másik lábbal is. A végeredmény mind a két láb 90 fokos szögben álljon a kilépés végén. 

2. TÉRDKÖRZÉS NÉGYKÉZLÁB


Gyakorlat: Kezdő pozíció négykézláb. Az egyik térddel rajzoljunk le köröket csípőmagasságban ügyelve rá, hogy a derékszöget tartsuk a lábunkkal. 25 ismétlés után jöhet a másik oldal.

3. FAL MELLETT ÜLÉS
Szintén az egyik kedvencünk. 


Gyakorlat: Nincs más dolgod, mint egy nem létező székre leülni a fal mellett. Hátad támaszkodjon a falra, tartásod legyen egyeses, combod és törzsed, valamint combod és a lábszárad is zárjon be 90 fokot. Tartsd ki legalább fél percig.


A fenti gyakorlatsort legalább 3-szor ismételd. Ismét egy jó kis remek programmal hozhatod magad formába.

Ne fogjátok vissza magatokat, aki kipróbálta, jelezzen vissza a tapasztalatairól! :) Köszi.

2017. december 27., szerda

3 gyakrolat 3 napra - I. rész

Mint ígértük, 3 napig minden nap 3 gyakorlatot megosztunk Veletek, így ha otthon vagy, akkor is tudsz egy jót edzeni ezeknek a gyakorlatoknak a felhasználásával. Ajánljuk, hogy alaposan melegítsetek be, és a végén nyújtsatok is, és kedvetekre rakjatok össze egy jó kis gyakorlatsort azokból, amit megosztunk.

1. KELJ FEL JANCSI
Egyik kedvencünk 👍😀



Gyakorlat: alapállásból ugorj terpeszállásba + kezed lendüljön a magasba, majd vissza.


2. JÉGKORCSOLYA
Szintén kedvenc 😀


Gyakorlat: egyik lábadról szökkenj a másikra+ ellentétes kar is dolgozik, törzsed enyhén döntve, tartó láb behajlítva.

3. HERNYÓ (burpee) - suliban még a 4 ütemű fekvőtámasz néven futott
Nahát, ezt is szeretjük! 😁😍


Gyakorlat lényege: 1 guggolás + 2 ugorj hátra fekvőtámaszba + 3 ugorj vissza guggolásba + 4 szökkenj fel kezek magas tartásba lendülnek (tapsolnak, vagy oldalsó középtartásba lendülnek...-több verzió is van.)

Javaslatunk:
Mindegyik gyakorlatot ismételd meg 10-szer 3 körön keresztül. Jó kis rövid programot kapsz. Ki próbálta ki?

2017. december 21., csütörtök

Ha már unod a húst - egyél mást

Egy jó kis receptötletet osztunk meg. Mert ha már unod a húst, akkor egyél mindenképp mást, de ettől függetlenül lehet fehérjetartalma is a választott ételnek.

Már többször írtuk, hogy fehérjeforrásként nem csak a hús jöhet szóba. Kiváló fehérjeforrások a hüvelyesek. Ebbe a kategóriába tartozik az összes bab, borsó, lencse, ráadásul magas a rosttartalmuk és még egészséges szénhidrátok is egyben. Szóval nem egy rossz választás. A gomba is kiváló fehérjeforrás, különösen a barna és fehér csiperkegomba, valamint a laska gomba. Mi emberek ezeket a forrásokat felhasználva saját fehérjeszerkezetet állítunk elő. A bevitt táplálékot elemeire bontjuk (aminosavakra) és abból új fehérjét állítunk elő. A fehérjéknek fontos szerepük van a szövetépítésben (izmok, szövetek), a vízmegkötésben, a sav-bázis egyensúly szabályozásában. Ezen kívül számos anyag alkotórészei és több vegyület képződéséhez is szükségesek.


Borsópörkölt gombával



Hozzávalók:

  • 15 dkg barna csiperke gomba
  • 15 dkg fehér csiperke gomba
  • 30 dkg zöldborsó
  • kisebb fej vöröshagyma
  • ízlés szerint paradicsom, paprika (hegyes csípős is lehet)
  • só, fűszerek
  • étolaj
Elkészítés:
Csinálj pörköltalapot pont úgy ahogy szoktad, ugyanazokat az ízeket használd, amit szeret a család. Ha elkészült, a feldarabolt gombát helyezd be az alapba a borsóval együtt. Negyedóra, 20 perc alatt összefő minden. Tálalhatod, amit szerettek.... Jók a tésztafélék hozzá, tarhonya, vagy rizs. Gyors, egyszerű és finom!


Egészségetekre!😁

2017. december 13., szerda

ÚJ mozdulat = ÚJ idegpálya

Képtalálat a következőre: „idegpályák”


Végre elkezdtél edzeni! Szuper!

Ahhoz azonban, hogy a fejlődés beinduljon türelem kell, testednek megmutatsz egy új gyakorlatot, melyet lehet hogy az elején botladozva, vagy ügyesen,  de szükséges, hogy megtanuljon. Az új mozgásmintákhoz új idegpályákat szükséges kiépíteni. Ez többek között azért is hasznos, mert a mozgás fejlesztésével közvetlenül hatunk az idegrendszerre. Bizony, bizony okosodunk, ha mozgunk.

A fejlődés viszont csak akkor tud végbemenni, ha a hajszálérhálózat is kiépül. A kapilláris vékony falán keresztül zajlik a különböző anyagok cseréje a vér és a szövetek között és jut el az oxigén a megfelelő helyre. Ha az étkezést nem rontod el, van mit eljuttatni a szövetekhez, ha szarul eszel, tartalékol a szervezet és mindent zsírban próbál raktározni, azaz beindul a hízás.

Ruhaméret csökkenés tehát akkor érhető el, ha minden ideális, vagy ahhoz közeli. Érdemes nem szórakozni a szervezettel, mert pórul járhatunk. Rossz kajálás elhízáshoz vezethet (mindegy, hogy sokat vagy keveset eszel, mind a kettő hízást okoz), kevés mozgás szintén elhízáshoz vezethet. Sajnos az agyatlanul sok mozgás meg sérüléshez. Szóval tiszteld a testedet, amit kaptál édesanyádtól, mert nincs másik. Vigyázz rá, óvd az egészségét, és hidd el meghálálja, akár azzal, hogy olyan ruhaméretet érsz el, amelyet megálmodtál.

Láthatjuk, hogy egyik napról a másikra mindez nem történhet meg, mert idő szükséges a fejlődéshez, de kitartó munkával MINDEN elérhető!


Várunk szeretettel edzéseinken!



Személyesen:
  • KAKUSEI SE - 2316 Tököl, Akácos út 41. (időpontfoglalás szükséges!)
Online:

2017. december 6., szerda

Lustaság legyőzése - lehetséges?

A lustálkodás és a lustaság között nagy a különbség. Ezt jobb, ha az elején tisztázzuk.

Lustaság az, amikor minden kényelem a rendelkezésünkre áll, de ahelyett, hogy mi ezt fenntartani szeretnénk, mástól várjuk el, hogy biztosítsa a kényelmes körülményeket számunkra, és ezért mi még a kisujjunkat se vagyunk megmozdítani.

Ez többek között azért veszélyes, mert egy idő után káros következményei lehetnek. Mivel egy egészséges életmód mellett kiálló oldalon olvasod e sorokat, sajnos az egyik például az elhízás, munkanélküliség, iskolázatlanság, stb. A biblia egyébként főbűnként tekint a lustaságra. (gondolkozzunk csak el, miért)

Legyőzhetjük-e?

A kérdés jogos. De álljunk is meg egy szóra!

    Képtalálat a következőre: „dr bubó nem fáj eléggé”
              • Ha nem tudod, hogy lusta lettél, honnan is tudnád, hogy veszélyezteted saját jólétedet? 
              • Ha már tudod, hogy lusta vagy, akkor meg csak szándék kérdése, hogy akarsz-e változtatni.
              • Ha akarsz változtatni, akkor döntés kérdése.
              • Ha döntöttél, akkor cselekedni szükséges.
              • És ha cselekedtél --> már fel is számoltad a lustaságot.
Tehát, van ellenszere a lustaságnak, a kérdés, hogy Te mit is akarsz. 




És hogy ne csak prédikáljunk egy kis segítség pontokba szedve (1 napra, de ezt végigvezetheted 1 hétre kivetítve is):

REGGEL / előző nap este:
  1. Vegyél elő egy A/4-es üres lapot + 1 tollat
  2. Írd fel a dátumot, amelyet meg szeretnél tervezni
  3. Írd le mit akarsz csinálni? Illetve van-e olyan dolog, ami halaszthatatlan!
  4. A feladat alá írd le, ez miért fontos Neked!
  5. Írd le, mit teszel azért, hogy ez megvalósuljon!
  6. Írd le mellé, hogy a nap folyamán ezt mikor kell/ szeretnéd megcsinálni
  7. Rendelj mellé egy intervallumot (1 óra, 10 perc, 2 óra)
  8. CSINÁLD MEG PONTRÓL PONTRA

Sikerült?


Várjuk visszajelzéseiteket ezzel kapcsolatban!

2017. november 29., szerda

Aki állandóan éhes, az nem jó diétát követ

Képtalálat a következőre: „éhes”
kép: sikeradó.hu

Szeretnél formába lendülni? Fogyni vágysz? És már mindent megpróbáltál? Diétázol, de a kilók nem mozdulnak?

A leggyakoribb probléma a KOPLALÁS!!!! Rengetegen követtek szélsőséges fogyókúrát, melyre a tested drasztikusan reagál! Tönkreteheted --> kialakulhat meddőség is. Egyoldalú diéta esetén vitaminhiány léphet fel, ami szintén betegségez vezet! Rágörcsölnek a mit ehetek, mit nem kérdésre, ahelyett, hogy gondolkodnának! A szervezet sanyargatása, kiéheztetése SOHA nem hoz tartós eredményt, és bocs, de nem is tartható. 😖

Tartós életmódváltás nem jelent éhezést, de jelent kiegyensúlyozott táplálkozást, melyben helye van a szénhidrátnak, zsírnak, és fehérjének. A fogyáshoz, alakformáláshoz idő kell, kitartás, és akaraterő, ugyanis az eddigi módszereid nem vezettek sehova, hát másik kell, és lehet, hogy ezt legfőképpen a fejedben kell rendbe szedni. Keress meg bennünket, kiváló módszereink vannak, de megtenni a szükséges lépéseket NEKED KELL!

Ha állandóan éhes vagy, akkor a szervezeted jelez, hogy váltanod kell! --> Hát TEDD MEG!



2017. november 27., hétfő

Vörös szem - jajj

Képtalálat a következőre: „vörös szem”


Nem mindig jelent komoly problémát! Általában kötőhártya gyulladásról beszélünk. Egyik jele a kipirosodott szem, ekkor a szemben lévő erek kitágulnak, és a szemfehérje véreressé válik. Sokszor zavaró viszketés, égő érzés, ödémásodás, könnyezés, néha váladékozás kíséri.

Okok:
Sokféle oka lehet ennek a jelenségnek. Egyik leggyakoribb a megfázás, vagy influenza, lehet oka az allergia, ami fizikai vagy kémiai irritáció is lehet. Bakteriális fertőzés esetén mindkét szemből nagy mennyiségű sárgás genny ürülhet, a vírusfertőzések pedig inkább tiszta, vízszerű folyadék távozását okozzák egyik majd másik szemből. Allergiás reakció hátterében állhat pollen, por, füst, kozmetikum, de fertőtlenítő szer is(!) 
A bakteriális vagy vírusos tünetek fertőzőek, az allergiás eredetű nem fertőző. Ezt érdemes tudni, és aszerint menni közösségbe, ezért jó ha lát orvos is bennünket, hogy ezt megállapítsa.

Kezelés:
Mint írtuk az allergiás eredetű nem fertőz, és úgy általában is döntő részben magától is meggyógyul, de vírusos/bakteriális fertőzés esetén speciális szemcseppet is kaphatunk a szakembertől, aki a kellemetlen tüneteket segít átvészelni ezekkel a cseppekkel (!), nem beszélve róla, hogy ha fertőző --> NE MENJÜNK KÖZÖSSÉGBE! Ne fertőzzünk tovább! Allergiás tünet is lehet igen kellemetlen, melyet szintén orvosi segítséggel sokkal elviselhetőbbé tudunk tenni. Orvos receptre kenőcsöt, szemcseppet írhat fel, melyek gyorsíthatják a gyógyulást, és elviselhetőbbé tehetik a jelentkező kellemetlen tüneteket. Természetesen vannak otthoni gyógymódok is. Egyike ezeknek a kamillás borogatás, mely igen népszerű és hatásos, DE előtte nem árt megbizonyosodni, hogy a kamillára se vagyunk allergiások, mert ha igen, csak tetézzük a bajt(!) Ezekben az esetekben kerüljük a sminkelést, a kontaktlencse viselését, és ügyeljünk a gyakori kézmosásra is.


Szóval, semmi para, de figyeljünk oda a tünetekre, és foglalkozzunk vele, különösen, ha gyakran kerülünk ebbe a helyzetbe!

2017. november 18., szombat

Centikben mérd a változást!

Képtalálat a következőre: „Centi zsírszázalék”

Centikben mérd a változást!
Te is minden reggel a mérlegre állsz? NE TEDD!!!
Lehangoló, amit látsz? A súlyod semmit nem változott? A kedved is elmegy, hiszen nincs értelme?
FONTOS!
A testsúly csak egy adat! Értsd meg az izom többet nyom, mint a zsír! Ugyanakkor minél izmosabb vagy, annál több energiára van szüksége a szervezetednek. 
Ezért SOKKAL JOBB, HA CENTIKBEN MÉRED A VÁLTOZÁST!
Mert ugye az izom kisebb helyen fér el, mint a zsír... és ez fontosabb, mint hogy mennyit nyom a súlyod.
Minél zsírosabb vagy, annál nagyobb a rizikó, hogy valamilyen betegség kicsinál. Ha a szerveid zsírral vannak körbevéve, gondolhatod mennyire nem tudnak jól működni, úgyhogy hagyd már a fenébe azt a ... mérleget!



2017. november 13., hétfő

Napi 1 óra Neked is jár saját magadra?

Kakusei Tabata Edzés fényképe.


Napi 1 óra Neked is jár saját magadra?
********************************************

A fenti kérdés igen csak fontos. Épp a hétvégén néztem meg a Rossz anyák című filmet. És képzeljétek el, a probléma amit boncolgattak talán ugyanez. Lehet, hogy még nem vagy anyuka, de lehet, hogy már igen. A kérdés csak az, hogy jut-e magadra az a nyavalyás 1 óra?

Miért?

Mert szükséged van rá, hogy mozogj.... de ha nem az edzésről, hanem az életvitelről beszélünk, akkor is! Nem lehet nyúzott feleségként csak a háztartás körül forogni, bejárni a munkahelyre, lenyomni a munkádat, bevásárlás, rohanás a gyerekért, figyelni, hogy minden csekk időben be legyen fizetve, legyen meleg étel az asztalon, legyen tiszta, vasalt ruha, ragyogjon a lakás..... szolgálni, szolgálni és megint csak szolgálni a családot.

Nemes dolog az önfeláldozás, de ne vesszél el. Jusson 1 óra magadra MINDEN NAP, ami arról szól, hogy TE is ember vagy, TE is megérdemled, hogy feltöltődj, hogy valami TÉGED szolgáljon azért, hogy TE újra adni tudj.... mert ha mindig csak adsz, és soha nem kapsz semmit, kiégsz, és a végén már azt sem fogod tudni, hogy miért is vágtál ebbe bele. 😣

Szoríts ki 1 órát magadért!

Személyesen:
KAKUSEI SE (2316 Tököl, Akácos út 41) Bejelentkezés a "FOGLALÁS MOST" gombbal.

Online edzés:
www.tabataworld.net

2017. november 11., szombat

Fokhagymás, sült sárgarépa (recept)



Ma egy nagyon finom, és egyszerű ételt osztunk meg veletek. Próbáljátok ki, és várjuk a kommenteket, kinek hogy sikerült, kinek hogy ízlik?

Hozzávalók:
  • 50-60 dkg sárgarépa
  • bors ízlés szerint (aki érzékeny rá, hagyja el)
  • 5 szál petrezselyemzöld
  • 0,5 dl olíva olaj
  • 3 gerezd fokhagyma

Elkészítés:
Répát pucold meg,vágd ketté, vagy több felé hosszában, ha vastagnak találod. Fokhagymát pucold meg, zúzd össze. Keverd össze az olíva olajat, sót, fokhagymát és a borsot. Répákat helyezd be a tepsibe (használd a sütőpapírt alatta), locsold meg a fűszeres olajjal, egy kicsit forgasd át az egészet. Fedd le fóliával. Előmelegített sütőbe 200 fokon kb. 45 percig kell sütni. (ellenőrizd, lehet kell még egy kis idő) A répa puha kell legyen és enyhén barna a széle, akkor jó. Sütés közben 1-2-szer át is lehet forgatni, ha kicsi a tepsi, esetleg kis vizet aláönteni (répától is függ, kell-e plusz víz). Én az utolsó pár percre leveszem a fóliát, ettől lesz igazán sült. 😊 Tálalásnál friss petrezselymet aprítok és szórok rá, istenien néz ki, és nagyon finom. Önmagában, de sültekhez is kiváló.



2017. november 4., szombat

Türelem...


A fenti idézet Neked szól, ha:

  • most, azonnal akarod a változást

Azonnal a gyorsétteremben szolgálnak ki. Punktum! Ha Te itt, most és azonnal akarod a változást, akkor csalódni fogsz. Több ízben leírtuk, hogy mennyi az ideális fogyás, hogy mennyi idő kell ahhoz, hogy az edzés hatását érzéked. Mennyi idő kell, hogy Te érzékeld a változást, és mennyi időnek kell eltelnie ahhoz, hogy más is észre vegye... Kérlek ne dőlj be, a 2 szem tablettát beveszek, és 15 kg-t fogyok felhívásoknak, amik természetesen photoshoppolt, vagy más helyről szerzett fényképekkel vannak tele. Mert ugye ha így lenne, akkor az orvos írná fel receptre!

TÜRELEM KELL!

Ahhoz, hogy sikeres légy az életmódváltásban, akkor terv kell, mégpedig végigcsinálási terv. Van Neked ilyened? 
  • Fel vagy arra készülve, hogy folyamatosan lesznek közeli vagy távolabbi hozzátartozóid, ismerőseid, barátaid, akik pusztán jóindulatból el szeretnének majd téríteni? 
  • Fel vagy arra készülve, hogy nem lesz hozzá kedved? Hogy lesznek mélypontok?
  • Fel vagy készülve arra, hogy majd lehet hogy választanod kell 2 dolog közül, és lehet hogy az edzést kell majd választanod? 
 Feltéve, hogy tényleg akarod
    Mondd, tudod, mi az a türelem, elhivatottság? Tudod, hogy ahhoz, hogy végigcsináld, döntened kell?

    Mégpedig magad mellet kell döntened, a sikered mellett! Nem valami ellen, hanem magad mellett! Mert Neked az a dolgod, hogy magaddal harmóniába kerülj, vagy fogalmazhatjuk úgy is jóba kell magaddal lenned, hogy jót adhass másoknak.

    Ha elkezdesz edzeni, 1 hónap múlva nem Te leszel az Iron Lady, neki is elég hosszú időbe tellett míg azzá vált, és csak figyelmeztetlek, iszonyat munka van mögötte. Ha ő neked egy pozitív példa, akkor lásd meg a mögötte lévő sok-sok munkát, feláldozott időt, diétát, stb.
    Ha elkezdesz edzeni, 1 hónap múlva valószínű egy kicsit jobb állapotba kerülsz, 1/2 év múlva már látszik az eddig elvégzett munka, és 1 év múlva már egész jó eredményeket tudsz majd felmutatni. De soha nem hagyhatod abba, hogy magad mellett állj!

    Fel vagy rá készülve, hogy hónapokat, éveket kell beleölnöd, hogy egészséges légy? Mert ha nem, akkor továbbra is a bégető, irigykedő birkák táborát szaporítod. És majd mondhatod mindenkinek, én megpróbáltam...

    DE

    Képtalálat a következőre: „ne próbáld, csináld”



    Személyesen:
    KAKUSEI SE (2316 Tököl, Akácos út 41.) - időpontfoglalás szükséges!

    Online: