2018. június 15., péntek

Tüntesd el a hónalj alatti redőket!



Egyik szépészeti gond a melltartóból, vagy trikó alól kibuggyanó hónalj redő. Tüntesd el! Ez a pár gyakorlat segít ezt megszüntetni. Használd úgy, mint a haskört... erre legalább akkora szükséged van, mint a szép formás hasra.

Természetesen ne áltasd magad, helyi fogyás nem létezik, de tehetsz érte, hogy formásabb legyél ezen a területes is.

Vigyázat! Működik! 😀👍


1 gyakorlat:
Képtalálat a következőre: „Chest Press for women”

Feküdj hanyatt, térdeket húzd fel, láb a talajon. kézi súlyzót engedd le magad mellé, majd told ki. Mikor kitolod, fújd ki a levegőt is, és feszíts rá.
Csinálj belőle 30 ismétlést.


2.gyakorlat:
Képtalálat a következőre: „Staggered Push Ups”


Ez a tradicionális fekvőtámasz egyik alternatívája. Fekvőtámasz tartásban az egyik kezed legyen hátrébb. Csinálj karhajlítást, egyszer a jobb, egyszer a bal kezed legyen hátrébb. Meglátod, nem is olyan egyszerű.
Javaslat 16-16 karhajlítás oldalanként.


3. gyakorlat:
Képtalálat a következőre: „Dumbbell Flyes women”

Feküdj hanyatt, térd felhúzva, lábak a talajon, kezed oldalt kinyújtva, súlyzó benne. Húzd középre a karjaidat, tárogass.
30-szor ismételd.

Mindegyik gyakorlat kiválóan alkalmas a vállad, karod formálására, és arra, hogy megdolgoztasd a hónalj körüli izmokat. Nem szükséges hozzá semmilyen extra felszerelés, csak egy matrac és 2 db kézi súlyzó. És ha netán súlyzód se lenne, tölts meg 2 üres öblítős flakont vízzel.

Jó szórakozást! 💝

2018. június 8., péntek

Dupla nyak, avagy tüntesd el a tokádat

Bizony a nyakon, a nyak körül is elzsírosodhat az ember, ami nagyon bosszantó, mert nehéz eltüntetni.

Úgy is lehet tokád, hogy nem elég fejlett ott az izomzat... bizony ez is lehet az oka. És az is előfordulhat, hogy a diétád jól működik, de ez a kettős áll egyszerűen nem tűnik el.

Íme egy gyakorlatsor, mely a nyak és állkapocs körüli izmokat célozza meg. Bárhol, bármikor elvégezhető, és csak pár perc az egész.

Várjuk a visszajelzéseket! 😃


2018. május 30., szerda

Superman gyakorlat - erősítsd a hátizmokat is

Számos alkalommal írtunk a törzsizomzat erősítéséről, mely nem kizárólag a hasizom erősítéséből kell, hogy álljon!

Nem mellesleg, ha a hasadra dolgozol, illene az ellentétes oldalra is, a hátra is dolgozni. Egyik remek kis gyakorlat a superman.


Kiegészítésként mindenkinek kéne végeznie ezt a gyakorlatot, hiszen a szervezetünknek szüksége van rá! Fentebb említettük, hogy a hasizomerősítő gyakorlatokkal párhuzamosan kellene végezni, ugyanis a görbe testtartás egyik oka a gyenge hátizom.

Ez a gyakorlat a végig a nyakunktól a derekunkig dolgoztatja az izmokat a gerinc melletti területen, nem utolsó sorban a mély hátizmokat is.

A gyakorlat során karunk egyenes, ez az egyik hibázási lehetőség ennél a gyakorlatnál, a másik, mikor a térdet behajlítjuk. Minden egyenes(!)

Végrehajtás:
Hason fekvés, onnan egyszerre mozdul a kéz és a felsőtest, valamint a láb. Majd vissza, kiiduló helyzetbe. Nehezíteni úgy lehet, hogy hosszan kitartod, vagy kézi súlyt is tartasz.

És ugye nem is kérdés, SZERETJÜK!!!! 😁

Ha próbára szeretnéd magad tenni, javasoljuk, hogy végezz 1 percen keresztül lebegő felülést, utána 1 percig a supermant. Várjuk, a hozzászólásokat, kinek hogy ment!


Ha szeretnél velünk találkozni:

2018. május 11., péntek

A változásról...

„Te magad légy a változás, amit látni szeretnél a világban.” - Mahatma Gandhi

Blogbejegyzésünk apropója, hogy Dávid a nyáron külföldre megy dolgozni.

Bejelentettük a zárt csoportban, hogy ne találgasson senki, hanem elmondjuk, miért is jelent meg, hogy MUNKATÁRSAT keresünk.

A reakció megdöbbentett... pedig már annyiszor tanultam erről.

A változás szele engedjük, hogy megérintse arcunkat. Köszönjük meg ami eddig megtörténhetett, és üdvözöljük, ami eztán jön. Nem hiszek a változatlanságban. Dávid kiváló lehetőséget kapott, amivel élni szeretne, és én ebben támogatom. Engem mindenképp nagy örömmel tölt el, hogy együtt dolgoztunk, és fejlődtünk. Igen, én is azt hittem, hogy tovább tart, de így van ez jól. Engedjük, hogy ő is meglelje azt amiben, és ahol boldog lehet az Életben. Bármikor szeretettel várjuk, ha mégis másként alakul az élete. Nincs mitől félni, mert a változás emberi életünk legbiztosabb eleme. Ellenállhatunk neki, de így is úgy is bekövetkezik előbb-utóbb.

Képtalálat a következőre: „változás pszichológiája”

Tehát örüljünk annak ami megtörtént, és nyitott szívvel álljunk elé annak, ami ezután fog.

Dávid fiatal, és élni akar a kíváncsiságával. Nekünk akik itt maradtunk tiszteletben kell tartanunk a döntését, nem tarthatjuk vissza attól, hogy megvalósítsa álmát. Igen, ez egy olyan változás a mi részünkről, amit nem akartunk, de biztos vagyok benne, hogy bárki képes elfogadni ezt. Megjeleníthetjük elménk képernyőjén a lehető legrosszabbat, de várhatjuk azt is, hogy mi lesz ezután, mit kínál fel nekünk a nagybetűs ÉLET. Úgy gondolom, a döntés a mi kezünkben van, hogy hogyan állunk a helyzethez. Én nem kívánom megnehezíteni Dávid életét, inkább kiélvezem a hátralévő időt amit együtt eltölthetünk. Tiszta szívemből kívánom neki, hogy minden a kívánsága szerint alakuljon, hiszen mindenki megérdemli, hogy szép és tartalmas életet éljen.

Ez a bizonytalanság, amit átélhettek, teljesen normális. De mivel nem mi döntöttünk, nekünk kell a helyzethez alkalmazkodni, és elengedni, amit szükséges. Úgyhogy az ellenállást váltsa fel az elfogadás, majd zárjuk le a dolgot. Ne pörögjünk olyan dolgon, amire nincs befolyásunk.


Csodás napot kívánok Mindenkinek!

2018. április 19., csütörtök

Pirított gomba zöldséges tésztával

Ma ismét gomba került az asztalra. Remek kis étel, mi nagyon szeretjük itthon. Ezúttal másképp készítettük el, és azt gondoltuk, adunk egy kis inspirációt, ha épp nincs ötleted, hogy mit főzzek ma. 😀



Pirított gomba zöldséges tésztával




Hozzávalók:
  • kb. 0,5 kg csiperke gomba
  • 1 teáskanál majoranna
  • 1 teáskanál oregánó
  • fokhagyma (ízlés szerint)
  • 1 csomag spagetti tészta
  • zöldségek, saláták (amit a hűtőben találsz)
  • szója szósz
  • oliva olaj

Elkészítése:
Nagyobb fejű gombákat szeleteld fel, apróbb fejeket nem kell. helyezd el a tepsiben őket. Keverd össze (kb. 50 ml oliva olajat, fűszereket, és az összepréselt fokhagymákat), utána locsold meg vele a tepsibe helyezett gombaszeleteket. Előmelegített sütőben 200 fokon kb. 15 percet süsd.
A tésztát főzd ki. Az is kész van 20 perc alatt. Serpenyőben addig kevés olajon kezd el a zöldségeket párolni. Nem kell puhára, csak ropogósra. Ha készen vagy a leszűrt tésztát is helyezd bele. Ha van saláta is, azt is rakd a tésztára. Forgasd át, locsold meg szója szósszal. Amikor kész vagy, tálalj. Nagyon finom, ízletes ételt kapsz...  és nem utolsó sorban egész gyorsan kész a meleg, finom étel. A pirított gomba egyenesen fenséges!


Kóstoljátok meg!




2018. április 17., kedd

Nyújtásról II.

Folytatjuk a témát. Mint említettük a nyújtás nem választható, hanem kötelező eleme az edzésnek (!)


Előző cikkünkben a Dinamikus nyújtásról beszéltünk, illetve megemlítettük, hogy az izületek általánosságban engedik a kétirányú mozgást, így egyszerre dolgoznak az ellentétes izmok. Az egyik ellazul, a másik megfeszül egy gyakorlat hatására. Egy másik hatására ellentétesen. Maga a mozgás a folyamatos izommunkának köszönhető.

Képtalálat a következőre: „static stretching”

Ma a statikus nyújtásról lesz szó:
A dinamikus nyújtással szemben a statikus nyújtásra az jellemző, hogy a felvett testhelyzetet kitartjuk. Nincs utómozgás, mint a dinamikus nyújtásnál. A statikus nyújtás ugyanúgy megköveteli a testtudatot. Ha ugyanis fogalmad sincs a testedről, ezt a nyújtást is el lehet rontani. Egy kényelmes testhelyzetben nem lehetséges, hogy a nyújtás végbemenjen. Szükséges megtalálnunk azt a pontot, ahol már nem kényelmes a testhelyzet, és ezt kell kitartani.
A statikus nyújtás során megpróbáljuk lélegzetvételről lélegzetvételre növelni az izom hosszát. A módszer azért hatékony, mert a nyújtás fokozatos, és lassú, ezért szép lassan engedelmeskedik az izomzat, és nyúlik. Nem rángatjuk az izmot, így a nyújtási reflex sem indul be, nem lesz húzódás, sem szakadás, ami mindig a túlnyújtás következménye. A kitartott pozíció a 10 mp-től több percig is eltarthat egyéntől és felkészültségtől függően.

Kapcsolódó kép

Mivel a statikus nyújtás egyik jellemzője, hogy nyugodt elmeállapotban a leghatásosabb, így inkább az edzés végére valók. Tapasztalatból mondjuk, hogy bizonyos elemeit viszont lehet edzés elején alkalmazni, sőt ajánlott. Különösen, mikor szükséges egy-egy izomcsoport nyújtott állapota (pl. balett, stb.)

Edzéseinken mi nem sumákoljuk el a nyújtási időt, mind a bemelegítés részeként, valamint az edzés végén is hagyunk rá időt, és egyik edzőnk sem híve a nyújtás elhagyásának.

Természetesen a nyújtások tovább bonthatók különböző szempontok alapján. Néhányat majd bemutatunk a következő cikkünkben.

Hamarosan folytatjuk....



Edzéseink látogathatók:


2018. március 28., szerda

Ha zsírt akarsz magadról lepucolni....



Megválaszolnánk most egy fontos, gyakran elhangzó kérdést:

Tényleg a Ti edzésetek a leghatékonyabb zsírégető?

Igen. Viszont ez így túl egyszerű! 

Nem sokat ér a mi edzésünk sem, ha csak félerővel, vagy csak immel-ámmal végzed az edzést. 

Bármelyik HIIT vagy Tabata edzés csak akkor, és kizárólag akkor hatásos, ha maximum erőbedobással végzed. Elértél egy jó edzettségi szintet? Ne érd be ennyivel! Csináld intenzívebben, addig, amíg nem lóg a nyelved, amíg bírod szuflával! Ha spórolsz, tartalékolsz az energiáddal, és nem dobsz be mindent, az a 1/2 óra központi rész nem fog többet érni egy sétánál. Így a hőn áhított utóégető hatást sem tudod majd kamatoztatni!

Ha a zsírt le akarod pucolni magadról, hatékony edzést kell csinálnod, odafigyelve az étkezésedre, és a folyadékbeviteledre, valamint a megfelelő mennyiségű alvásra!

Az edzésünk nem azért 1 órás, mert 1 órát úgy edzünk, mint az állatok. Azt senki se bírná! De visszatérve a Tabatára, melyet a japán gyorskorcsolyázóknak fejlesztettek ki, és ők is kidőlnek, akkor gondolod, hogy Te, egy átlagos ember nem kéne hogy kidőlj?! Dehogynem! Mindent bele kell adnod abba a fél órába, amíg edzel, na akkor IGEN a válaszunk, az edzés hatásos. Egyébként csak csalódás lesz az ajándék, a félmunkára. De félmunkára, féleredmény a válasz. Félig megfőtt húsleves nagyon pocsék tud lenni, ez jusson eszedbe, mikor spórolni akarsz az energiáddal. A maradék fél óra szükséges, mégpedig a komoly, intenzív edzést elő kell készíteni egy jó bemelegítéssel, és a legvégén pedig le kell nyújtani az izomzatot. Reméljük, hogy ez ma már nem kérdés senkinek, aki hozzánk jár, hogy ez milyen fontos.

Tehát:
Maximum erőbedobással edz, ha ki akarod hozni az edzésedből a benne rejlő lehetőségeket!


Bejelentkezés:

2018. március 17., szombat

Ha már unod a húst - egyél mást II.

A fenti címmel már osztottunk meg receptötletet. Most ismét kaptok egy alternatívát a húsevés helyett.

Kihangsúlyozzuk, hogy az általunk megosztott ételek kipróbált receptek, és jó matekozás mellett beépíthetők az étrendbe, még akkor is, ha panír van rajta, stb. Önmagában a szénhidrát pedig nem az esküdt ellenségünk, hanem létfontosságú eleme az étkezésnek.

Szénhidrát:
Fogyassz naponta 1,5-2 gramm szénhidrátot testsúly kilogrammonként!
Ha rendszeresen, heti 2-3-4 alkalommal edzel, akkor minimum napi tápanyag-beviteled 30-40%-át szénhidrátokból fedezd. Válassz lassan felszívódó szénhidrát forrásokat (barna rizs, a bulgur, a zabpehely, a zöldségek, kiőrlésű gabonafélék). A szénhidrát teljes megvonása a szervezettől könnyen átfordulhat az ellenkezőjére, mint amit el szeretnél érni. A szénhidrátok töltik fel az intenzív edzés során lemerült glikogén raktárakat, amik az izomszövetek épüléséért felelősek (!) - szóval nem ellenség. Egyél eleget belőle is.

Mai recept alapanyaga a gomba, ami kiváló fehérjeforrás, másik alapanyaga pedig a padlizsán. A padlizsánt tojászöldségnek is szokás nevezni, és számos előnnyel jár a fogyasztása. Emésztést serkenti, és jótékonyan hat a májfunkciókra. (részletesebben majd egy másik cikkben...)

Szóval csak ajánlani tudjuk! 



Rántott gombafejek és padlizsánkarikák



Hozzávalók:

  • 50 dkg  fehér csiperke gomba
  • 1 közepes padlizsán
  • 2 db tojás
  • kevés lisz, panírmorzsa
  • só, fűszerek
  • zsiradék
Elkészítés:
Készítsd elő a gombát és a padlizsánt. Padlizsán kb 1-1,5 cm-es karikákra vágd. Készíts palacsintaalapot, ebbe tedd a fűszereket, amit használsz. Forgasd fele a zöldségeket és felhevített olajban közepes lángon világosbarnára süsd.
Én mellé párolt rizst (1 marék) és jókora adag salátát kínáltam a családnak. Isteni volt!


Egészségetekre!😁

2018. március 4., vasárnap

A nyújtásról I.

A nyújtás fontosságáról nem tudunk leszakadni. Minket is érnek benyomások, rosszak, jók egyaránt, így mostanában ez folyton előjövő téma. A nyújtást kötelező elvégezni, ha testedzést végzel. Nem lehet elhagyni, mert sérüléshez vezet. Konkrétan a bemelegítés és a nyújtás teszi tökéletessé az edzésedet(!) 

Nincs jó hírem, a nyújtás nem választható, hanem kötelező eleme az edzésnek. A stretching igazából bármennyi idősen végezhető, és abszolút egészséges, ezt csak agyatlan gyakorlatokkal lehet elrontani, ha valaki nem veszi figyelembe életkori és fizikai sajátosságait. Ettől függetlenül nem szabad félni tőle, mert egészségünk támogatója.

A mozgás mindig az izmok összehúzódása által valósul meg. A mozgató szervrendszer felépítéséből adódóan, amikor egy izom vagy izomcsoport összehúzódik, azzal egyidejűleg az antagonista (ellentétes) izmok ellazulnak és megnyúlnak. (pl. bicepsz-tricepsz) Mivel a legtöbb ízület ellentétes irányú mozgásokra is képes, egyes izmok megfeszítésével más izmokat nyújtani tudunk. 


Képtalálat a következőre: „biceps”

Megkülönböztetünk:
  • dinamikus és statikus nyújtást.
Dinamikus nyújtást tudományosan bebizonyították, hogy hatékonyságát tekintve az edzés elején érdemes végezni, mikor a testet felkészítjük az elkövetkezendő munkára.  A dinamikus nyújtás sajátossága, hogy ismétlésekkel végezzük a nyújtó mozdulatot. Igyekezve kitolni a mozgáshatárt és jobban nyújtani a megcélzott izmot vagy izomcsoportot az ismétlő mozdulatokkal. Például egy álló előrehajlításnál a combhajlító izmokat nyújtjuk. Minden egyes ismétlésnél valamivel mélyebbre igyekszünk hajolni, így a nyújtás még intenzívebbé válik. 

Dinamikus nyújtás során folyamatos ismétlések következtében megfeszítjük az izmot, majd ellazítjuk. Ezáltal egy enyhe lendület is keletkezik, melyet kihasználva a nyújtóerőt fokozzuk. Igen szép eredményeket lehet ezzel elérni. Ezek a gyakorlatok jelentős részben mobilizálnak is minket, így egészségünk megőrzésének fontos elemei lehetnek. Tehát a fő cél, az izom nyújtása mellett, javítják a mozgáskoordinációt, fejlesztik a mozgástartományt, és az idegrendszer visszajelzést kap az adott terület kihasználhatóságáról.

A dinamikus nyújtást is el lehet rontani, ún. túlnyújtással, ami sérüléshez vezet. Épp ezért nagyon fontos a testtudat. DE nem szabad félelemből, vagy kényelemből a nyújtást száműzni az életünkből, hiszen egészségünk is múlhat rajta.

Képtalálat a következőre: „hamstring stretching”
a térd egyenes (!)

Pl. az említett combhajlító izmok rövidsége komoly veszélyeket hord magában, aminek minden ülőmunkát végző ki van téve. Gerincproblémán túl, már komolyabb betegség is köszönhető ennek, pl. a gerincsérv. És a gerincsérv nem a gerinc további nyitásával orvosolható(!), mint azt hiszik.


folytatjuk....



2018. február 20., kedd

Tájékoztató Adó 1%-ának felajánlásáról

Képtalálat a következőre: „adó 1%”

Kedves KAKUSEI-es Tagok, Szülők, Edzőtársaink!


Magánszemélyként az idén is dönthetünk úgy, hogy a befizetett adónk 1%-át regisztrált civil szervezeteknek ajánljuk fel, további 1%-ot pedig valamely technikai számmal rendelkező egyháznak vagy kiemelt költségvetési előirányzatnak. Ez utóbbi idén is a Nemzeti Tehetség Program.

Fontos tudnivaló, hogy az 1+1 %-os felajánlásáról a bevallással együtt vagy akár attól elkülönülten is lehet rendelkezni. A lényeg, hogy ez legkésőbb május 22-ig megtörténjen. A határidő jogvesztő, vagyis ha valaki ezt követően rendelkezik, az érvénytelen és igazolási kérelemmel sem menthető ki.

Amennyiben szeretnénk, az 1+1%-ról rendelkező nyilatkozaton jelezhetjük, hogy a NAV közölje a nevünket és elérhetőségünket a kedvezményezettel. Az erről szóló nyilatkozat azonban nem feltétele az érvényes felajánlásnak.

Aki elektronikus tárhellyel  rendelkezik, azt elektronikus úton tájékoztatják a felajánlott összeg kiutalásáról.

A rendelkezés 2018. május 22-ig benyújtható:
  •  a személyi jövedelemadó-bevallás részeként (elektronikus úton, vagy postai úton, illetve a NAV ügyfélszolgálatain személyesen),
  • az e-szja felületen az online kitöltő program segítségével (elektronikus úton, vagy postai úton, illetve a NAV ügyfélszolgálatain személyesen)
  • a 17EGYSZA jelű letölthető nyomtatványon (elektronikus úton, vagy postai úton, vagy a NAV ügyfélszolgálatain személyesen eljárva, lezárt borítékban).
  • a 17EGYSZA jelű nyomtatvány adattartalmával egyező nyilatkozati lapként (postai úton, vagy a személyesen a NAV ügyfélszolgálatain)

Képtalálat a következőre: „nyomtató”
klikk és nyomtatható a nyomtatvány


Az egy százalékról szóló nyomtatvány kitölthető papíron, vagy kinyomtatható és kitölthető utólag, de akár egy sajtpapíron is rendelkezhetünk, amíg a dokumentum tartalma megfelel az előírásoknak, vagyis a fent említett adatok szerepelnek rajta. Fontos tudnivaló, hogy a rendelkező nyilatkozat dokumentumát nem szabad kettétépni akkor sem, ha az alsó részt nem töltöttük ki teljesen. Vagyis akkor se tépje le a papír alját, ha nem adott meg egyházi kedvezményezettet. Egyszerűen hagyja üresen az adott részt.

2018-tól ugyan megszűnt a munkáltatói adómegállapítás, azonban a korábbi évek gyakorlatával egyezően a munkáltatója továbbra is összegyűjtheti a munkavállaló 1+1 %-os nyilatkozatát. Amennyiben így rendelkezünk adónk 1+1 %-áról, akkor azt a munkáltató felé legkésőbb május 10-ig lezárt borítékban (a leragasztás helyén illetve a kísérőjegyzéken az aláírásunkkal) tehetjük meg.

Kérünk Benneteket, ha lehetőségetek van rá, támogassátok adótok 1%-ának felajánlásával egyesületünket, mely nektek csak egy kis odafigyelést igényel, és plusz költséges nem jelent.


2018. január 31.

Köszönettel:

Bruszt Mária
elnök
KAKUSEI SE

2018. február 13., kedd

A lapos has titkos receptje II.

Folytatjuk a sorozatunkat....

Képtalálat a következőre: „lapos has”Egyszerűen elég, ha kevesebbet eszünk, nem kell túlgondolni. Ez csak részigazság. Valóban nagyon fontos az étkezést kordában tartani, de itt mindjárt 2 hibát is el szoktak követni, az egyik a túl kevés kalóriabevitel, a másik a túl sok.

Jellemzően 700-1000 kcal között szokták azt mondani, "ha már ránézek valamire, hízok tőle" --> IGEN, mert túl kevés!!! Miután a szervezeted egy tartaléküzemmódba helyeződik, abszolút nem hajlandó JÓL működni. Ehhez ELEGENDŐ KALÓRIA SZÜKSÉGES!!!

A szükséges kalória mennyiségét elég könnyű kiszámolni. Van egy egészen egyszerű számítási mód, ami egészen jó eredményt ad vissza:



Hála Istennek megvan, mennyi az ideális testsúly, ez azonban még kevés, nekünk a szükséges kalóriamennyiség kell:

Egy egészséges, átlagos napi (nagyrészt szellemi) tevékenységet végző felnőtt embernek kb. 35 kcal energia bevitelre van szüksége testtömeg kg-onként.
Ezek után pedig, ha a súlyunkkal gond van, konkrétan több van, mint kellene, akkor itt jön a féligazság jelentősége, a bevitt kalóriát csökkenteni szükséges. Mi mínusz 500 kalóriát javaslunk:


Elérkeztünk a számításaink végéhez. Még itt is lehet rontani! Ez ugyanis nem tartalmazza azt a kalóriamennyiséget, amit esetleg lemozgunk. Tehát, ha edzésre mész, és ott kalóriát égetsz el, akkor annyival kell növelned a napi kalóriák számát, amennyit az edzéssel elégetsz.
Simán előfordulhat egy keményebb edzéssel, hogy annyit eszel, amennyi alapból szükséges, mégis fogysz. Ez azért van, mert magával "csak" az edzéssel mínuszba teszed az elégetett kalóriákat. Ha itt rontasz, és nem pótlod a kajálást, akkor viszont megint beállítod azt a nyavalyás 700-1000 kcal bevitelt! Szóval ne szórakozz a testeddel!

Ez optimális túlsúly esetén, de bűncselekmény ideális testsúllyal rendelkezőknél, ugyanis ilyenkor ők sajnos elsportolják a még rajtuk lévő zsírt, és sokszor már csak a mellen van némi zsír, hiszen az inkább zsírszövet (nők esetében, férfiak egyszerűen nem izmosodnak). Erre tessék figyelni, és okosan táplálkozni. Ami étkezés jó volt túlsúly esetén, már nem jó az ideális súly esetén!

folytatjuk....


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)


2018. február 7., szerda

Időhiány ... Kinek mondasz NEM-et





Sziasztok!


A mai napon a videóm kicsit eltér a szokásostól, máshová terelődik a mai napon a hangsúly. Kettő dolog miatt (nyilván engem is érnek benyomások, és ezt tovább szeretném adni nektek.)

  1.  Rengeteg kifogást kapok mostanában hogy ki miért nem jár edzésre vagy 
  2. ki miért nem tartja be a diétáját, miért nem csinál meg bizonyos dolgokat,
amikről tudja, hogy meg kellene csinálni.

Nehéz ez az élet, ugye, mert nem áll mögöttünk se apukánk, se anyukánk, se senki, aki üsse a hátunkat és mondja hogy mit kell csinálni. Ha mégis áll, az hót ziher, hogy tényleg ellenálló partizánként, mint egy tinédzser, direkt betartasz az illetőnek.

Összességében azt tudom neked mondani, hogy a legnagyobb vesztes mégis csak te leszel hosszú távon, mert kivel is tolsz ki, hogyha valamit nem csinálsz meg, amit meg kellene csinálni, amiről tudod hogy te neked szükséged lenne rá?

Nem nekem, nem annak aki szól, nem a férjednek, nem a munkatársadnak, nem a barátodnak, hanem neked. Igazából baromi nagy veszteség fog érni téged, ugyanis kudarcélménnyel fog ez párosulni. Ugyanis megint lesz valami, amit te nem csináltál meg!

És azt nem tudom, hogy ezt te hogy fogod elrakni az emlékeidbe, de ez nagyon nagyon rossz lesz.

Olyan könnyű kifogást keresni.. "most fáj a térdem", "fáj a lábam", "el kell vinni a gyereket az óvodába" "a főnököm berendelt plusz munkára", és az Isten tudja még milyen kifogások vannak, tényleg, számtalan.. "ki kell menni a temetőbe"... Nem is tudom, válogatott kifogások vannak.

Azért nevezem ezeket kifogásoknak, és nem másik kötelezettségnek, mert te tudod, hogy mit kell megcsinálnod, arra mennyi időd van. Nem lehet a nap 24 órájából 26-ot dolgozni, abból maximum egészségesen 10-12, 16-al még kibírod valahogy, de az a 8 óra pihenés létfontosságú, még akkor is, hogyha nem alvással töltöd el, hanem mondjuk 6 óra pihenéssel, 2 óra szociális tevékenységgel, mert meg kell fürdened, ugye, enni kell, eceterá eceterá, gyerekekhez hozzászólni, asszonykát megpuszilni...

Mégis azt gondolom, hogy ha túlvállalod magad, az is igazából a te hibád, és hogy ha mindenkinek mindenre igent mondasz, akkor valakinek nemet kell mondani. Tudod ki lesz az a valaki? Te magad. És ki lesz a legnagyobb vesztese annak, hogy te nem mondtál nemet, azaz hogy "nem fér már bele az időmbe, ne haragudj"? Hát, ugye megint csak terólad van szó....

Úgyhogy én azt gondolom, hogy kifogások helyett oszd be az idődet úgy ahogy kell, ahogy NEKED kell, ahogy NEKED jó, és ahogy NEKED szükséges.

Ha szükséges eljárnod edzésre, ha szükséges diétázod, akkor tartsd be, TE MAGAD miatt, és ne énmiattam, ne az anyucikád miatt, ne akárki miatt, mert az egyik legfontosabb személy a te életedben TE vagy. Te magaddal töltöd a nap 24 óráját, te magaddal beszélgetsz napközben gondolatban, reggel mikor felkelsz, te nézel a tükörbe, te mondod magadnak "ahh, hogy nézel ki".. Jó?

Mi lenne ha egyszer azt mondanád, hogy "Hm, ez a nap is de klassz!" Én azt kérem, és azt tanácsolom neked, hogy minden napod úgy kezdődjön, hogy büszke legyél magadra, szeresd magad, és alig várjad, hogy "de jó, már megint végre elmehetek dolgozni", "a legjobb munkát csinálom", "a legjobb edzést csinálom", "szeretem amit csinálok", "de jó mindjárt találkozok a barátaimmal", "eszek egy jót, de ugye nem egészségtelen kaját, mert hogy diétázok" De mégis csak jó ez az élet! És ha jó ez az élet, akkor tudod élvezni!😀



Pusszantalak benneteket, ez az én gondolatom mára.


Amennyiben azt gondolod, ez segítene másnak, oszd meg nyugodtan. 


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)




2018. január 24., szerda

A lapos has titkos receptje I.

Kapcsolódó kép Mindenki vágyik rá, még az is aki nem vallja be. 😀 Feszes, lapos has, vékony derék igazán tetszetős nőnek, férfinak egyaránt.

Ezzel kapcsolatban számos hiedelem van. Például, hogy hasazással levarázsoljuk a zsírt a kényes tájékról. Mondhatnánk ez hülyeség. A lapos has eléréséhez nem elég több ezer felülést, vagy hasgyakorlatot végezni. Ez maximum oda vezet, hogy megvastagszik az izomzat, de a zsírpárna alatt. Célzott zsírégetés nincs, ezt felejtsd el! 

Természetesen nem lehetetlen.


Másik tévhit
Nem elég, hogy sokan félreértik a hasizom gyakorlatok által elérhető eredményt, utána jön a következő hiba, hogy azt hiszik, hogy radikálisan meg kell vonni a szénhidrátot. A szénhidrátok semmit nem tehetnek azzal kapcsolatban, hogy Te elhíztál. A túl sok, vagy a túl kevés bevitel már inkább. 
Na de mi történik, ha megvonod a szénhidrátot, azaz keveset viszel be? 
Jelentem a szervezetednek szüksége van szénhidrátra! Ne akard átverni, mert Te jársz pórul. Szóval megvonod a szénhidrátot, rövid időn belül minimális fogyást elérhetsz. Ez a kezdeti csökkenés azonban a szervezeten belül egy vészriadó formájában átalakítja a folyamatokat. A raktározás beindul, hiszen megvonás történt. Sajnos zsír formájában, ami jórészt has tájékon fog felhalmozódni. 

Ez esetben hiába edzel!

Az izmoknak tápanyagra van szüksége és egyik formája a bevitt, kellő mennyiségű szénhidrát.

Szénhidrátok:

Megkülönböztetjük:
  • az egyszerű cukrokat 
  • az összetett komplex szénhidrátokat. 
Egyszerű szénhidrát:
a szervezet számára alapvető fontosságú szőlőcukor, a glükóz, a gyümölcscukor, a fruktóz, de ide tartozik még a tejcukor, a szacharóz (répacukor, nádcukor). 

Komplex szénhidrát:
a keményítő, legfontosabb forrásai a gabonafélék, a hüvelyesek, a magvak, zöldségfélék. 

Ha helyesen étkezik valaki, akkor a napi táplálék 55-60 %-át teszik ki a szénhidrátok. 

És arra figyeljünk, hogy a mérleg a komplex szénhidrátok javára térjen ki.



folytatjuk....


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)



2018. január 13., szombat

Megállíthatatlan vagy, ha van HITED!

írta: Bruszt Mária

Kapcsolódó kép

Mint tudjátok, marketing suliba járok nem hagyományos értelemben vett oktatásban van részem, ahol kombinálva van az online oktatás a személyes konzultációkkal. Most volt egy 2 és fél napos összejövetel, ahol egy kicsit a 2018-as célokkal is foglalkoztunk.

Az egyik előadó Julie Cairns volt. Sok személyes dolgot árult el, de én mégis inkább a saját benyomásaimról beszélek, mert lehet, Te is ebben a cipőben jársz.

Julie a "Kétség felhőiről" beszélt... és elöntöttek az érzelmek. Sejtheted, nekem is vannak hiedelmeim, melyek bizonyos helyzetben meggátolnak, hogy teljesítsek, vagy végrehajtsak egy-egy általam kijelölt célt.

A kétségek körbevesznek minket, és ragyogásunk, ahogy Julie nevezte, nem tudnak a felhők között áttörni. Az erős elhatározást, mely bennünk él, szép lassan körbeveszi a köd, és eltakarja. Egy idő után olyan sűrű köddé tud válni, mely meggátol minket abban, hogy elhatározásunk megvalósuljon.

Julie azt mondta, hogy Tiszta szándékunkat ezek a felhők eltakarják. Nekünk a HIT erejéhez kell fordulnunk, mégpedig nem vallási értelemben, hanem a magunkba vetett HIThez. A kétség felhőit el lehet oszlatni (!) Mert néha találkozunk olyan emberekkel, akik ezek a felhők mögé látnak, és hagynunk kell, hogy segítsenek nekünk, különösen, ha elakadunk.

Azt tanácsolta, hogy nézzünk mélyen magunkba, tegyük fel a kérdést:
  • Igaz, amiben hiszek?
Mert bizony ezeket a felhőket mi keltjük életre a hiedelmeinkkel.

És innentől kezdve nagyon személyes lesz, amit mondok. Épp most lehet csatlakozni az egyik programunkhoz a 28 napos CENTIVÁGÓ programhoz. A program semmit nem ér, ha Te nem hiszel benne, hogy sikerülhet, mert bizony ezek a felhők lazán körbe fognak vonni, és mindenfajta önkorlátozó tettekkel fogod bebizonyítani, hogy nem vagy méltó a sikerre. És sajnos, még így is lesz. 

HINNI kell magadban, HINNI kell, hogy képes vagy rá, HINNI kell, hogy megérdemled a sikert, mert ki higgyen Benned, ha TE magad sem hiszel magadban (?!)

Számtalanszor ért kudarc, és ez az, ami oly maróan hatott rám. Mert mindegyik mögött ott látom saját kishitűségemet, anyám szavait hallom, ahogy leszidja azt a neveletlen kislányt, hogy "már megint..." És igen, talán én sem bíztam magamban, mert elhittem anyám szavait, nem találtam érdemesnek rá magam, hogy sikerüljön. Volt, hogy nekifogtam másodjára, harmadjára, és mikor kicsit elfeledkeztem arról, hogy kétségeim legyenek, mindig sikerült minden; mikor féltem, hogy mégis sikeres leszek, mindig elbuktam, mindig. Nem volt kivétel.

Azt kívánom Neked, akár edzésről van szó, akár életmódváltásról, hogy ne legyen kétséged, és különösen ne állj a sikered útjába a kishitűségeddel. Legyél önmagad rajongója, aki tudja, hogy megállíthatatlan vagy, ha van HITED!


2018. január 6., szombat

Mindig ugyanazt csinálod?

Képtalálat a következőre: „crossfit wallpaper”

Hetek óta ugyanazt csinálod? Azaz veszel egy jó kis DVD-t és mindig ugyanazt az edzést csinálod? Van egy hasrutinod, amit nem hagysz el soha?

Javaslom... ne tedd.Már az jó, ha valamelyik HIIT edzést csinálod.... de könyörgöm, a több ezer kombinációból csak azt a párat?!

Gondolkozz!
Ha egyféle gyakorlatsort csinálsz, azoknak a gyakorlatoknak a fő izomcsoporjai fognak erősödni, és amelyiket épp nem mozgatod ezzel, az sajnos háttérbe szorul. Hidd el, egy idő után ráadásul ráunsz a DVD-re, és akkor ott azon a ponton még az edzéstől is elmegy a kedved, pedig nagyon motivált voltál, mikor elkezdted... ugye?

Mit javaslunk?
VÁLTOZTASSS!!! Lehetőleg mindig más gyakorlatsort végezz. (Ha már otthon vagy, és nem jössz el csoportos órára / személyi edzésre), akkor vegyél részt valamelyik programunkon -folyamatos megújult programok vannak-), de semmiképp ne várj csodát 1 dvd megvásárlásától, azt nem lehet egy életen át csinálni. Nyilván lehet az első lépés, de tudd, hogy innen még van hova fejlődni, és törekedj rá, mielőtt ráunnál!

Aktuális programunk:
Vagy gyere hozzánk edzésre:
  • 2316 Tööl, Akácos út 41 - KAKUSEI SE (bejelentkezni szükséges!)